Informatii utile! Curiozitati si stiri din intreaga lume.

CUM POTI SCĂPA DE 500 DE CALORII ÎN FIECARE ZI

in Diverse de

Nu e foarte greu sa scapi de 500 de calorii in fiecare zi, trebuie doar putina atentie. Iata ce poti face!

Daca vrei sa slabesti trebuie sa consumi mai putine calorii decat absorbi zilnic. Dizolvarea a 500 de calorii din meniul zilnic e un inceput foarte bun. Dar inainte de a adopta aceasta metoda, vorbeste cu un medic specialist.

CE SUNT CALORIILE

O calorie reprezinta o unitate care masoara energia. Caloriile sunt de regula folosite pentru a masura continutul energetic al alimentelor si bauturilor. Pentru a slabi, trebuie sa mananci mai putine calorii decat numarul de calorii pe care le “arde” organismul tau in fiecare zi. Expertii spun ca necesarul caloric (adica de cate calorii are nevoie organismul tau) pe zi depinde de cateva conditii: daca vrei sa iti mentii greutatea, daca vrei sa slabesti sau daca vrei sa te ingrasi, precum si de numerosi factori, cum ar fi sexul, varsta, inaltimea, masa corporala in prezent, nivelul de activitate fizica si de sanatatea metabolica.

1 FARA GUSTARI DEZORDONATE

Gustarile intre mese sunt binevenite, dar trebuie alese cele hipocalorice, sanatoase. In defavoarea chipsurilor (425 calorii), opteaza pentru 250 g popcorn (31 calorii), 250 g de struguri, branza slaba (180 calorii) sau un mar mic si 12 migdale (160 calorii). Renunta la o gustare hipercalorica, spre exemplu, ciocolata, prajituri sau gososi care pot insuma chiar si 350 calorii. Fa o plimbare de 30-40 de minute, dupa masa, prin care mai arzi 150 calorii.

2 ATENTIE LA CALORIILE DIN BAUTURI!

355 ml de suc acidulate au 150 calorii, iar o cafea cu siropuri si arome poate ajunge la 250  calorii. Chiar si smoothie-urile de fructe sunt bogate in calorii (400 de unitati la 475 ml). Bea apa, ceai sau cafea neagra.

3 NU MANCA SI FELUL DOI

Consuma doar ce ai pus pe farfurie prima data si nu mai adauga nimic. Daca nu te-ai saturat, poti adauga legume. Alege substitute hipoccalorice. Inlocuieste smantana (400 calorii) cu iaurt (154 calorii) in preparate diverse.

4 NU MANCA DIN PUNGA

O punga mare de chipsuri poate ajunge la 1.000 de calorii. Fa-ti o portie mica pe care sa o consumi dintr-un bol sau farfurie.

5 NU CONSUMA ALCOOL

Alcoolul nu are valoare nutritionala. Cand bei, ingerezi calorii goale. Daca totusi vrei sa inchini un pahar, bea o bere (355 ml=103 calorii) sau un vin (120 calorii).

6 PIZZA DIETETICA

Daca iti place pizza, fa-o cu blat subtire si fara topping de carne, pune mai putina branza, dar o poti incarca cu legume.

7 IA MANCAREA LA PACHET DE LA RESTAURANT

Portiile sunt foarte mari la unele restaurante. Asa ca, in loc sa-ti golesti farfuria, roaga ospatarul sa-ti spun ace nu ai consumat la pachet sau poti imparti portia. Evita sosurile si preparatele prajite. Alege carne la gratar sau la cuptor, in loc de pui sau peste prajit, fara cartofi prajiti. O portie de cartofi prajiti poate adauga lejer 500 de calorii. Inlocuieste-i cu legume si salata.

8 PREGATESTE-TI SINGURA MANCAREA

Scăderea în greutate intervine în momentul în care există un deficit caloric de cel puțin 500 de calorii zilnic. Renunțarea la anumite obiceiuri sau preparate creează deficit caloric: gustarea de după cină, untul sau margarina, sosurile, mâncarea prăjită, patiserie, chips-uri, sucuri, alcool, sucuri făcute în casă, zahărul sau mierea din cafea sau ceai. Înlocuiește  ½ de porție de carne și adaugă în schimb legume, consumă doar două fructe/zi și maximum 30g nuci, o masă /zi să fie mai ușoară, adaugă mai puțin ulei, mănâncă mai încet, conștient și încearcă să gătești mai mult acasă.


Ultimile din

FALSIFICAREA CĂRNII

Sub denumirea de carne se înțelege partea comestibilă a animalelor, a păsărilor,
Mergi la SUS