Somnul este una dintre cele mai importante nevoi fiziologice ale omului, iar deficitul acestuia poate declanșa o serie de afecțiuni grave. Potrivit numeroaselor studii medicale, lipsa odihnei favorizează apariția obezitatii, bolilor cardiovasculare, diabetului și tulburarilor cognitive și emoționale. Din păcate, într-o societate accelerată și mereu conectată, majorității oamenilor le este dificil să respecte orele de somn necesare, fără a-și da seama că asta le afectează decisiv starea de sănătate.
Specialiștii în medicina somnului au stabilit, pe baza cercetărilor, o schemă de recomandări care variază în funcție de etapa vieții. Fiecare perioada aduce cerințe diferite: copiii și adolescenții au nevoie de mai mult somn deoarece corpul și creierul se află în plină dezvoltare, iar acest necesitate scade treptat după pubertate. Cu toate acestea, chiar și între adulți pot exista diferențe semnificative în funcție de stilul de viață, starea de sănătate și nivelul de activitate fizică sau psihică.
Nou-născuții, în primele trei luni de viață, au nevoie de 14 până la 17 ore de somn pe zi, uneori chiar și mai mult. În această perioadă critică, somnul este vital pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Totuși, somnul acestora este foarte fragmentat, cu treziri frecvente pentru hrănire și schimbarea scutecelor. Neglijarea odihnei la această vârstă poate perturba dezvoltarea armonioasă a copilului. Bebelușii cu vârstă între patru și unsprezece luni necesită aproximativ 12 până la 15 ore de somn zilnic, o parte concentrată noaptea și o parte rămasă pentru somnul de zi. Stabilirea unei rutine regulate de culcare ajută copilul să se odihnească mai bine și să-și sincronizeze ritmul biologic.
Copiii mici, cu vârstă între unu și doi ani, au nevoie de 11 până la 14 ore de somn pe zi. La această etapă, majoritatea dorm o perioadă mai lungă noaptea și încă unu sau doi somnuri mai scurte în cursul zilei. Insuficiența somnului la această vârstă duce la iritabilitate, dificultăți de concentrare și chiar la probleme de creștere. Prescolarii, cu vârstă între trei și cinci ani, au nevoie de 10 până la 13 ore de somn zilnic, iar o rutină stabilă de culcare, fără expunere la ecrane înainte de somn, contribuie la odihna sănătoasă. Copiii în vârstă școlară, între șase și treisprezece ani, au nevoie de nouă până la unsprezece ore de somn pe noapte, dar programul încărcat al școlii, activitățile extracurriculare și utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice reduc dramatic orele dormite. Somnul insuficient afectează performanța școlară, memoria și echilibrul emoțional al acestora.
Recomandări medicale pentru adolescenți și adulți
Adolescenții, cu vârstă între paisprezece și șaptesprezece ani, trec prin schimbări hormonale majore, iar nevoia de odihnă rămâne ridicată. Specialiștii recomandă între opt și zece ore de somn pe noapte, dar majoritatea adolescenților dorm mult mai puțin din cauza studiului, activităților sociale și a folosirii telefoanelor pînă târziu. Lipsa somnului la această vârstă favorizează anxietatea, depresia și scăderea randamentului școlar. Adulții tineri, cu vârstă între optsprezece și douăzeci și cinci de ani, au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Este o perioada intensă, în care tinerii combină studiile cu munca și viața socială, motiv pentru care mulți sacrifică odihna.
Majoritatea adulților, cu vârstă între douăzeci și șase și șaizeci și patru de ani, au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, există persoane care se simt bine și după șase ore, în timp ce altele necesită nouă ore pentru a fi productive. La vârsta a treia, peste șaizeci și cinci de ani, nevoia de somn scade la șapte până la opt ore pe noapte, insa calitatea odihnei este adesea afectată. Menținerea unui program constant de somn este esențială pentru sănătate indiferent de vârstă, deoarece culcatul și trezitul la ore regulate reglează ritmul circadian și ajută creierul să funcționeze optim.
