Se estimeaza ca 75 de milioane de nord-americani au probleme cu spatele, de la inconfortul ocazional pana la probleme cornice. Suferintele spatelui apar in urma unei raniri sau a surmenajului muscular. Purtarea unor greutati, atletismului, o miscare gresita pot sta la originea acestor neplaceri. Contractia musculara, o reactie normala a organismului care tinde sa opreasca miscarea si sa impuna imobilizarea, este responsabila, de regula, de aparitia durerii. Durerile musculare sunt localizate, de cele mai multe ori, in zona spatelui (lombare), pentru ca muschii si ligamentele spatelui, la fel ca si cele cinci vertebre lombare (numite lombo-sacrale), suporta povara efortului pe care il facem cand ne ridicam, cand stam in picioare si cand mergem. Doar 10% dintre cazuri, durerile lombare pot indica o afectiune medicala mai grava.
- Incalzeste usor o bucata de camfor in putin ulei de masline si maseaza bland spatele, apoi acopera-l cu un prosop cald. Repeta tratamentul de cate ori este nevoie.
- Pune 60 g de faina de orez in 500 ml de apa. Fierbe la foc mic pana cand obtii un bullion fluid. Lasa sa se racoreasca si aplica, sub forma de cataplasma, pe zona afectata, timp de 15 minute, de doua ori pe zi. Repeta la nevoie.
- Fierbe doua fire de praz in 500 ml de apa timp de 20 de minute. Lasa sa se racoreasca si aplica sub forma de cataplasma pe zon afectata, pana cand se racoreste. Repeta de trei ori pe zi.
- Compresele reci pot atenua durerea si inflamatia, in special in rimele 48 de ore. Pune comprese de trei-patru ori pe zi, cate 15-20 minute, maximum o ora, in primele trei zile.
- Intinde-te pe spate, indoaie genunchii si lipeste talpile de sol. Contracteaza muschii abdominali. Mentine pozitia timp de zece secunde,apoi relaxeaza-te. Repeta exercitiul de cinci ori, avand grija sa respiri calm.
Masuri de preventie:
- Este important sa ai o tinuta corecta (stai drept) si o tehnica buna, atunci cand ridici o greutate, astfel incat sa soliciti mai putin spatele.
- Fa exercitii pentru a fortifica si intinde muschii, astfel vei ameliora supletea si capacitatea spatelui de a suporta greutatea spatelui.
- Incearca sa nu stai joss au in picioare prea mult. Ai nevoie de miscare.
- Daca lucrezi stand pe scaun sau in picioare, fa in asa fel incat sa nu te apleci pe suprafata de lucru.
- Cand stai pe un scaun sau intr-un fotoliu, tine spatele drept si talpile lipite de sol. Daca nu ajungi cu picioarele la sol, sprijina-le pe un taburet sau pe un teanc de carti.
- Daca trebuie sa stai in picioare mai mult timp, odihneste pe rand fiecare picior, pe un taburet, o cutie sau o carte.
- Cand ridici un obiect, apleaca-te indoind genunchii si foloseste forta picioarelor, nu a spatelui.
- Cand te culci, intinde-te pe o parte sau pe spate, tinand o perna intre genunchi. Nu te intinde pe burta!
- Evita incaltamintea cu tocuri inalte.
